コラム COLUMN
美容室「apish（アピッシュ）」の公式ホームページへようこそ！
最近、
「シャンプーの時の抜け毛が増えた…」
「分け目が前より気になる…」
「髪のボリュームが減った気がする…」
そんな風に感じることはありませんか？
特に最近は、
✔ 女性の抜け毛
✔ 髪のボリューム低下
✔ 40代以降の髪悩み
を気にされる方がとても増えています。
実は抜け毛には、
✔ 季節
✔ 年齢
✔ ストレス
✔ 頭皮環境
✔ 栄養不足
✔ 睡眠不足
など、さまざまな原因があります。
でも安心してください!!
抜け毛は、“早めの頭皮ケア”がとても大切なんです✨
今回は美容師目線で、
✔ 女性の抜け毛が増える原因
✔ 今日からできる抜け毛対策
✔ 頭皮ケア方法
✔ 美容師おすすめの栄養・サプリ
✔ 未来の髪を守る生活習慣
まで、わかりやすく解説していきます！
抜け毛対策は「頭皮環境」がとても重要
髪を植物にたとえるなら、
髪＝植物
頭皮＝土壌
です。
どんなに良い種でも、
土が弱っていると元気に育ちません。
つまり、
髪だけではなく、頭皮環境を整えることが、
10年後の髪を守るためにとても重要なんです✨
抜け毛は実は誰でも毎日起きている
まず知っておいてほしいのが、髪は毎日自然に抜けるということ。
健康な人でも、1日50〜100本前後は自然に抜けています。
これは、古い髪が抜けて、新しい髪に生え変わる正常なヘアサイクルです。
なので、
“少し抜ける＝すぐ危険”ではありません◎
でも注意したい！女性の抜け毛サインとは？
こんな変化がある場合は注意です。
✔ 排水口にたまる量が急に増えた
✔ 分け目が広くなった
✔ 髪が細くなった気がする
✔ トップのボリュームが減った
✔ 前髪の密度が減った
これは、髪の成長力が弱くなっているサインかもしれません。
特に40代以降の女性は、
✔ ホルモンバランス
✔ 頭皮環境の変化
✔ 血行低下
などによって、髪のボリューム低下や抜け毛を感じやすくなることもあります。
女性の抜け毛が増える原因とは？
原因① 頭皮の血行不良
髪は、血液から栄養をもらって育つんです。
ですが、
✔ 冷え
✔ 肩こり
✔ 運動不足
✔ 睡眠不足
✔ ストレス
などが続くと、
頭皮の血流が低下。
すると毛根が栄養不足になり、
細毛・ボリューム低下・ 抜け毛につながります。
まるで植物に水が届かなくなるような状態なんです。
原因② ストレス
ストレスは自律神経を乱し、血管を収縮させます。
すると頭皮への栄養が届きにくくなり、急な抜け毛につながることも。
特に女性は、
✔ ホルモンバランス
✔ 睡眠の質
にも影響しやすいため、
かなり関係しています。
原因③ 頭皮の乾燥
顔の乾燥は気にしていても、頭皮の乾燥は見落としがち。
実は頭皮も肌の一部なんです。
顔に化粧水をつけるように、頭皮にも“保湿”が大切なんです。
頭皮が乾燥すると、
✔ 炎症
✔ かゆみ
✔ フケ
✔ 抜け毛
につながることがあります。
原因④ 栄養不足
髪は、食べたものから作られています。
特に不足しやすいのが、
✔ タンパク質
✔ 鉄分
✔ 亜鉛
✔ ビタミンB群
など。
特に女性は、鉄不足がかなり多いと言われています。
今日からできる！女性の抜け毛対策5選
① シャンプー方法を見直す
実は、毎日のシャンプー習慣がかなり重要です。
✔ 予洗いは2分
シャンプー前に、38℃前後のぬるま湯でしっかり流すだけで、汚れの大部分は落ちます。
実はこれだけでもかなり違います◎
✔ 爪を立てない
洗う時は、指の腹を使いましょう。
頭皮を動かすイメージで、優しく揉み洗いするのがポイント✨
✔ すすぎはしっかり
シャンプー残りは、
✔ 炎症
✔ かゆみ
✔ 頭皮トラブル
の原因になります。
洗う時間より長めのすすぎを意識すると◎
② 頭皮マッサージで血流改善
頭皮マッサージは、美容師もかなりおすすめしている抜け毛対策です✨
頭皮を動かすことで、
✔ 血流UP
✔ 毛根に栄養が届きやすくなる
✔ 頭皮が柔らかくなる
効果があります。
✔ おすすめは「側頭筋」
耳の上あたりを、手のひらで持ち上げるようにグルグル。
ここは、
✔ 抜け毛
✔ 顔のたるみ
両方に関係している場所です。
✔ 百会（ひゃくえ）を押す
頭頂部の真ん中にあるツボ。心地よい強さで押すことで、
✔ 自律神経
✔ 血行
を整えやすくなります。
✔ おすすめタイミングはお風呂上がり
頭皮が柔らかくなっているので、かなりおすすめ◎
たった10秒でもOKです✨
③ 頭皮保湿を取り入れる
顔に化粧水をつけるように、頭皮保湿もとても重要です。
おすすめなのが、心髪 スキャルプトナー✨
✔ ベタつきにくい
✔ 毎日使いやすい
✔ 頭皮ケア初心者にも◎
乾燥しやすい頭皮環境を整えるサポートになります✨
④ 睡眠の質を見直す
髪は、寝ている間に育っています。
特に、22時〜2時は成長ホルモンが出やすい時間帯。
難しくても、
✔ 寝る前スマホを減らす
✔ 睡眠の質を上げる
だけでもかなり違います。
⑤ 食事・サプリで内側からケア
髪は外側だけではなく、内側ケアもかなり重要です。
美容師おすすめ！抜け毛対策に意識したい栄養
✔ タンパク質
髪の材料そのもの。
✔ 卵
✔ お肉
✔ 魚
✔ 大豆製品
など◎プロテインもおすすめです。
✔ 鉄分
女性に不足しやすい栄養。
✔ レバー
✔ 赤身肉
✔ ほうれん草
など。
✔ 亜鉛
髪の成長サポートに重要。
✔ 牡蠣
✔ ナッツ類
✔ 亜鉛サプリ
など。
✔ ビタミンB群
頭皮環境サポート。
✔ 豚肉
✔ 納豆
✔ マルチビタミン
など。
✔ パントテン酸
育毛サプリにもよく含まれる成分。
✔ 鶏レバー
✔ 納豆
などに含まれています。
サプリって飲んだ方がいい？
食事だけで不足しやすい方は、サプリで補うのも◎
ただし、飲めばすぐ増えるわけではありません。
髪は変化に時間がかかるので、3〜6ヶ月くらい続けることが大切です✨
秋に抜け毛が増える理由とは？
実は、秋は抜け毛が増えやすい季節。
夏の、
✔ 紫外線ダメージ
✔ 疲れ
✔ 頭皮乾燥
などの影響が、秋に出やすくなるんです。
なので、今からの
✔ UVケア
✔ 頭皮保湿
✔ 夏のダメージケア
もかなり重要です。
美容師からひとこと
抜け毛って、すごく不安になりますよね。
でも実は、頭皮環境を整えるだけでも変わることはたくさんあります。
大切なのは、“焦らず続けること”です✨
もし、
✔ 急激に抜ける
✔ 地肌がかなり透けてきた
✔ 円形っぽい抜け方をしている
そんな場合は、皮膚科やAGA外来に相談するのもおすすめです◎
📝 今日のまとめ
✔ 抜け毛は毎日自然に起きている
✔ 女性の抜け毛は頭皮環境が重要
✔ シャンプー方法の見直しが大切
✔ 頭皮マッサージで血流改善
✔ 睡眠・栄養・ストレスケアも重要
✔ 頭皮は“土壌”という意識が大切✨
「最近ちょっと気になるかも…」
そんな方は、ぜひapishスタッフにご相談ください✨
あなたの頭皮状態や髪質に合わせた、本当に必要な抜け毛ケアを一緒に見つけていきましょう！
